电脑族耸肩操
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【健康养生小知识】运动篇之缓解颈椎病..._电脑族耸肩操
【健康养生小知识】运动篇之缓解颈椎病。——1、冬季是颈椎病的高发期,患者不仅外出要注意保暖,在家也应做好关节部位的防护。2、经常做耸肩操,“耸肩”就相当于是对胸部和肩部的“牵引”,能起到按摩颈椎的作用。【耸肩操规范:正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚做3-5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100-120次。】 曦 @晨曦小径
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