瑜伽屈膝扭转式动作详解

力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。

步骤：

1、*躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；

2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿*行地板；

3、呼气时，从胸椎段慢慢扭向右侧，吸气时回正，呼气转向左边，重复练习；

4、吸气时在中间，呼气松开双手，躺下去，然后放松双脚，休息。

随心一句： 善良是优点没错，但不能成为你的弱点，这个世界上的人，都愿意靠近一个只用说声谢谢就可以无理由帮他们的老好人，你的好心多了就变成软弱，他们的感谢多了就变成理所当然，一旦某天你知道拒绝，他们必定会失望。做人要有自己的脾气，适当放高姿态，所谓温柔，不过是看用在谁身上。

随心一句： 我也想知道你哪里好，让我这么的放不下。

本站声明：本站部分文章来自网络，如若内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z