胸肌雕刻训练拉伸动作

对于很多男性朋友而言，进健身房一定要进行胸肌的训练，因为有良好的胸部线条可以让我们整体气质得到提升，让整个人看起来更健硕，但是有很多人都没有时间进入健身房，今天就给大家推荐一组在家里就可以用小哑铃和凳子进行的胸部雕刻训练，一起练起来吧。

步骤一：肩前侧拉伸

仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧，保持上半身挺直，双手五指打开，反方向在身体后侧，尽量往后延伸，保持背部挺直；

步骤二：胸部拉伸

首先侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，然后用力把重心往前顶，然后头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。

随心一句： 是生活欺骗了我，还是这个世界遗弃了我？我在无边的海洋上漂流，没有涯际，亦没有归属，失去了方向但却又为了活命无时不与风浪做最顽强的的抵抗。

随心一句： 我愿意与世界握手言和，温柔的向世界妥协。或许是目睹了生死才让能恍然大悟，自己有多么想要遇见一个人，想成为一个有用的人，原则没那么重要，底线也没那么死板，妥协也不**软弱。让自己松弛下来，才能从沉重的过往中解脱自己。

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