手臂粗怎么减

手臂减肥是有一定技巧的，通过以下姿势可以有效解决手臂粗的问题。

挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

俯卧撑

最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉肌肉在发力。身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面*行。女生每天坚持5分钟，持续一两个月便可以看见效果。

弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

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