臀围怎么量

首先身体笔直站好，自然放松就可以，然后用软尺饶臀部一周，将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上，查看数据即可。测量的位置要找准，在进行过剧烈运动后不要测量臀围，剧烈运动会导致臀部肌肉收缩，导致测量数据不准确。

自己测量的话身体会处于紧绷状态，数据会有不同程度的偏差，最好请别人协助测量。髋骨较宽的人群应将软尺摆放在髋骨的突出点，剧烈运动后不要测量臀围，剧烈运动后身体肌肉会呈现不同程度的收缩状态，这时测量的数据偏差较大。

如果臀部脂肪较多，可以选择深蹲及侧拉伸来减少臀部脂肪，具体方法如下：

深蹲：双手举高，慢慢深蹲，缓缓站起，动作不用太快，每天做两次，一次做三组，每组做五次深蹲，长期坚持效果非常明显。

侧拉伸：双手掐腰，双脚打开，慢慢向一侧倾斜，拉伸一侧臀部肌肉，坚持十秒换另一侧，每次做两组，每天做两次，一个月后就会有效果。

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