三层楼高计算，台阶约33个，前两周，可坚持爬100个，上下一次。上去的时候要两步一步上去，这样可以拉伸臀部和大腿后部的肌肉，下去的时候，一步一步下去。来回约30分钟。两周后，慢慢增加来回爬楼梯的数量：从120回，循序渐进。130次，140次，完成时间约为40分钟。减肥的朋友一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围内。
爬完后做。爬完后，把大腿放在更高的桌子上，压腿。每5分钟左右。小腿伸展，脚趾踩楼梯，踮起脚尖，也就是抬高脚跟。几秒钟后，我发现我的小腿很紧，然后跟5秒钟。踮脚20次，压脚20次。爬楼梯减肥的姿势要正确。爬楼梯时，身体必须稍微向前倾斜，随手摆动，可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，增强内脏功能。
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