不要将脚固定在*地上（例如，同伴用手按压脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。
此外，直腿的仰卧起坐会增加背部的负担，很容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定手的位置，因为手越靠近头部，仰卧起坐就越困难。初学者可以把手放在身体的两侧，当适应或身体改善时，他们可以把手交叉在胸部。
最后，你也可以试着把手交叉在头后面，但每只手都应该放在身体另一边的肩膀上。不要把手指交叉在头后，以免用力拉颈部肌肉，这也会减少腹部肌肉的工作量。
进行时应采用较慢的速度，如慢动作回放。当腹肌起身体时，要呼气，这样才能保证腹部较深的肌肉同时参与工作。将身体抬起离地10至20厘米后，应收紧腹肌，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，可以开始下一个循环。在仰卧起坐的过程中，腹肌实际上只在最初阶段参与工作，然后由髋屈肌执行。
仰卧起坐的最佳时间
1.仰卧起坐的最佳时间是晚上，晚饭后2小时左右。这时，食物已经消化了大部分，人体也不会觉得特别累。适当的运动也有助于消耗一天多余的热量。
2、仰卧起坐在早上做仰卧起坐，尤其是在清晨。不建议做仰卧起坐。人体还处于适应阶段，突然运动不太合适，体力也比较弱，不如晚上好。
3.做仰卧起坐时，我们的动作一定要到位。每次折叠身体，我们都应该感觉到身体的肌肉伸直了，非常酸痛，这样才有减胃的效果。相反，随意摆几个动作是没有用的。
4.做仰卧起坐时，还是要按照科学的方式分组做，每天做5-10组，每组做15组左右。如果我们觉得负荷太大，我们应该适当
5.如果觉得自己不方便做仰卧起坐，可以买一个人做仰卧起坐的设备，这样自己就可以做仰卧起坐，不用压腿。
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