正确的跑步姿势
把双手放在（髋骨顶部）的位置。然后想象线向前拉，互动走出腿。此时使用臀部和大腿内侧的肌肉，腰部自然向前推，积极送臀部。这是最容易的跑步姿势。跑步时，双手微微弯曲，保持一定节奏，用肘部驱动手臂，自然来回摆动。
跑步调整呼吸
如果你想跑得快，你应该首先调整你的呼吸。跑步加速时，要深呼吸，拉长跑步呼吸时间，同时加快步伐频率，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，可以通过调整呼吸来提高跑步速度，但不会太累。按照这种加速方法，跑步时会感到轻松和疲惫。
跑步快速挥臂
跑步速度可以用简单的公式计算，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚的节奏也会加快。注意脚步的流畅性，而不是步行时与地面的距离，采取轻快的步伐，这样可以带来更高的步频，减少脚撞击地面压力造成的伤害。所以跑得更快更容易。
正确的跑步食谱
在某种程度上，饮食越合理，跑步效果越好。跑步前饮食不好会让你在跑步时感到不舒服。跑步前避免糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能导致跑步疲劳，高脂肪和高蛋白食物（脂肪、奶油等）也应尽量避免，因为这种难以消化吸收，会减少血液循环，会减少跑步表现，影响跑步表现，让你跑得不快。
全身要放松，这样才能达到快速又不累的效果：
1.抬起脚趾，大部分跑步时的损伤都是跑步时脚趾向下造成的。尽量保持脚趾向上倾斜，并用中间的脚弓着地。试着让你的脚跟在臀部下方向后移动。这将使你的运动姿势自动调整正确，以便在你的脚落地时用弓着地。
2.不要走得太大。你的脚应该落在臀部下面，而不是身体前面。避免走得太大的方法之一是加快你的频率。跑得更快会促使你以更快的速度抬起和落下脚，使你走得太大变得难以前进。你的脚应该每分钟落地170到180次。
3.让躯干得到充分的锻炼。当你抬起脚跑步时，你应该保持腹肌收缩。尽量抬头远离尾骨，这样肌肉才能尽可能收紧，跑步时训练核心躯干。还有另一种选择：跑步时注意抬高脚，就像用绳子拉臀部一样。
4.放松拳头，保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会导致手臂紧张，从而影响肩膀的正常运动。另外，不要绷紧手指，在空气中滑动。这可能会导致你的手臂周围运动，而不是前后运动。
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