游泳是在水中进行的，水的密度和导热性与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热性、压力和阻力都大于空气。因此，对新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老有积极作用，具体作用如下：游泳时，人们俯卧在水中。由于水的浮力，人们在水中的体重只有几公斤。当人们在陆地上移动时，所有的器官都比在水中支撑更多的重量。相比之下，游泳的负荷远小于陆地活动对人体的刺激。*躺在水中也可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷。游泳时，各种姿势需要脊柱充分伸展，对预防驼背和脊柱侧凸有很好的效果。
游泳还可以增加呼吸系统的功能。游泳时，人们的胸部和腹部都受到水的压力。游泳时，胸部的压力为120-150牛顿，给呼吸带来困难。长期的游泳运动可以增加呼吸深度和肺活量。优秀游泳运动员的肺活量可达5000-7000毫升，而一般健康男性约为3500毫升。
参加游泳锻炼可以提高对水温和温度的适应性，增强体质。许多哮喘儿童通过游泳锻炼增强了他们的体质和防御寒冷的能力，减少了哮喘发作的次数，甚至治愈了哮喘。
游泳还可以有效地改善和改善人类心血管系统的功能，特别是从小参加游泳运动，可以促进心血管系统的发展，这是其他运动不可替代的，人们从*躺到静止站立，由于血液的重力，腿静脉血液约600毫升，所以心脏体积减少，然后身体必须加速心动频率，以保持心脏每分钟的血液输出。这就是为什么人们站立时心动频率快，心脏体积小（约600毫升）。相反，当他们从站立变为*躺时，体内的流体静压降低，血液从身体的各个部位移到胸部。由于重力对心脏的压力降低，血液回心比站立时容易，因此心脏体积增加（约740毫升），心率减慢。
游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生失重的感觉。水的压力会将体表静脉中的700毫升血液压回胸部，因此中心静脉压会显著升高。结果，心脏血液增多，心脏体积增大(约840毫升)，心动频率相应减慢。长期坚持游泳，尤其是长泳，可以有效增加心脏体积，降低安静时的心率。优秀运动员的晨脉可达40次/分左右，完成定量工作时可节约功能。游泳还能增加血管壁的弹性，增加毛细血管的数量，显著改善循环系统的功能，使血压状况良好，脉压差显著增加。
游泳能有效消耗体内脂肪，尤其是长时间游泳，因为水温和体温的差异在10左右OC，这会加速人体热量的散发，增加消耗，很多人游泳后都会感到胃口大开或饥饿。游泳可以**饮食，这无疑是减肥的好方法。实验表明，游泳比长跑、体操和摔倒运动员消耗更多的热能。在200C游泳热量在水温下的排放是基础代谢条件下的两倍，在50%C在水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于在陆地上长跑1小时。
现代科学研究表明，人体免疫功能中有一种叫做T淋巴的细胞，随着年龄的增长而降低活性和数量。因此，人到中年后容易患上胃病、冠心病、类风湿性关节炎、支气管炎、肿瘤等疾病。这些疾病的发生与人体免疫功能的下降密切相关，常年游泳或冷水游泳（冬季游泳）是最有效的处方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行的，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的保湿和保养。游泳不仅能加湿，还能按摩皮肤。
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