在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩
第一、 一千米跑属于中长跑范畴，在整过比赛过程中既有有氧运动也有无氧运动，要想获得理想成绩不仅要有爆发力还要知道合理分配时间。
第二、 我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能**提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。 
第三、 做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。 
第四、 学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道上练习。练习时小腿上可绑两千克的沙袋，当我们取下沙袋比赛时就会跑的更快。 
希望你我，能够以随遇而安的心态，过浮躁的红尘生活。以一把茶钱换一回清欢的话，我要携一壶李白的酒，歇宿于王维的竹里馆，遇见一个像李清照那般的柔婉静媚的女子。
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