适合女性学习的哑铃健身计划
第一、 双手握住哑铃的一段，绕过头部，在劲部后面做上下运动，大约三十次一组
第二、 两手分别握住一个哑铃，然后做伸展运动，两手交替进行，重复三十次 
第三、 两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替做前臂屈伸运动 
第四、 两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替向上做举重运动，也可以双手同时向上做举重运动 
在一瞬间，一个弧形的半明的彩虹浮现在暗云中间，彩虹的两脚在那边一道道地下垂着，像是彩虹边倒挂的匹练，淡褐色、黄色、微红的重环若隐若现。
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