下犬式主要是哪里发力

下犬式主要是肩关节发力。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。大拇指在**的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相*行。

下犬式变体

1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收扰肩胛骨。

2、保持双臂伸直。由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部

3、博开脚趾，脚后跟紧压地面。双腿拉直，上身挺直。呼气。抬起左腿，使左腿与肩背保持在 同一直线上。停留3到5次呼吸的时间，还原身体。换边重复练习。

当生命陨落，我还会遇见你吗？若是还能遇见，我一定不会蹉跎时光，而是伴着成长，拾起曾经荒芜的青春，让短暂的生命飞扬。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z