跑步前的拉伸动作

跑步前一定要做拉伸运动，主要目的是为了提高肌肉的兴奋性和弹性，防止突然运动的时候受伤，同时跑步的过程中也能变得更高效，常见的拉伸动作有：

弓步压腿

双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。

弯曲膝盖

双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。

压腿

找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。

不仅是跑步前，跑后的拉伸更重要，如果连续跑步1个月都没有做拉伸的话，可能没有太明显的感觉，但实际上身体已经有了受伤的隐患，如果连续跑步6个月都没有做拉伸的话，肌肉长度可能已经开始收缩，跑步的过程中都可能会感觉到肌肉紧张，第二天的疼痛感和疲劳感会变得越来越明显，因此一定要重视。

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