无绳跳绳的正确方法

无绳跳绳其实就是跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重物，能给人一点跳绳时摇绳的感觉，使用方法和有绳跳绳基本一致的，具体的用法如下：

两手握绳

两手分别握住绳子两端的把手，开始甩动。

摇动跳绳

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

向上跳

每摇动一次，就双脚向上跳起一次，呼吸要自然有节奏，身体上部保持*衡，不要左右摆动。注意跳绳时要用前脚掌起跳和落地，不要脚跟先落地，以免震伤腿部。

无绳跳绳方便携带，且相对静音，不会像有绳跳绳一样发出噪音影响他人。而且由于无绳跳绳不需要手脚同时配合，难度较低，对于初学者或协调能力不太好的人来说是一个不错的选择。

跳绳的运动时间不要低于30分钟，低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。

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