跑完步后怎么拉伸瘦腿

1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。被拉伸大腿外侧肌肉需有变长与酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。

2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚*搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲。维持好多个吸气节奏后可加重上半身前倾度，直至较大承受度，支撑点腿持续保持挺直。被拉申大腿后侧需有酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。

跑步过程中，肌肉持续地开展收拢，令小腿肚有变宽的幻觉，拉伸有利于伸展肌肉，修复肌肉的样子，维持线框感。更有益于新陈代谢物质的运送与**，**出来肌肉累积的疲惫。

跑完步拉伸的時间为10分钟上下，除开头、手、肩膀、屁股的拉伸外，腿部拉伸至关重要，最好是开展全身大肌群与小腿肚位置的热身动作，让肌肉充足打开。

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