有氧运动无氧运动的定义和区别

1、定义不同

有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸*缓的运动；无氧运动是指强度大、节奏快、运动后呼吸急促的剧烈运动。

2、性质不同

有氧运动属于有氧代谢，心率值一般在每分钟140次以下；无氧运动属于无氧代谢，心率值每分钟可达160次左右。

3、能量来源不同

有氧运动的运动能量来源于体内的蛋白质、淀粉等；无氧运动的运动能量来源主要由糖分提供。

有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度，整个运动过程中人体吸入的氧气与需求接近，达到生理*衡的状态，这种运动持续30分钟或以上运动效果比较好，例如散步、太极拳、慢跑等运动。

无氧运动的运动强度比较大，是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，很难持续长时间，并且在运动过程中会形成大量乳酸，导致身体肌肉出现酸痛的感觉，消除疲劳的时间要更长一些，例如举重、俯卧撑、短跑、游泳等运动。

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