跑步减肥的呼吸方法

一、用鼻子呼吸：

跑步的时候，用鼻子来呼吸，不仅可以帮助跑步者在呼吸的顺畅度，还可以利用鼻毛过滤空气中的杂质。用鼻子呼吸，可以减少跑步时，大口吸气引起的戗风咳嗽和疲劳等。

二、呼吸配合步伐：

用有节奏的呼吸来带动自己跑步，在跑起来的时候会感觉到更加轻盈。当掌握了跑步时的步伐，可慢慢调整自己呼气和吸气的频率。较为规律的呼吸频率，能够帮助跑步者减少跑步初期的疲惫感。

三、学会深呼吸：

当适应长期跑步的习惯后，要开始利用深呼**行换气。如果，一直依靠浅呼**行换气，就会产生呼吸局促，甚至胸闷气短的现象。所有，只有学会利用深呼吸，配合跑步的速度，才能逐渐提高肺活量和其他的身体指标，从而使身体机能的代谢运转加快，达到减肥的目的。

四、呼吸节奏及跑步节奏：

正常有效的呼吸频率，要**在每分钟35-40次。但是，如果每分钟达到60次，*均每一秒就需要进行一次呼气和吸气，使得呼吸变浅，且换气量也会减少，导致氧气吸入和二氧化碳的排出，造成氧气浓度降低，在跑步时自然会感到呼吸不畅和疲惫感而放弃。

跑步的节奏，可以根据自己的身体状况和速度进行变化，例如：两步一呼一吸或三步一呼一吸。

养成良好的呼吸节奏和跑步节奏后，即可减少呼吸肌的疲惫感，从而能够更好的坚持跑步。

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