*板支撑锻炼哪些肌肉

*板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的*衡，让锻炼者的背部线条更迷人。练习*板支撑，还能够减少背部的受伤，因为在做*板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的**，特别是上背部区域。

*板支撑的练习方法如下：

做*板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个*面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

刚开始做*板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可；时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以**在3分钟左右。

做*板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组即可。

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