椭圆机练什么

椭圆机锻炼是全身的运动，能全面的减脂，适合大体重减脂；对于塑形，更侧重的是大腿、臀部、腰腹的线条打造。如果是带坡度的椭圆机，对腿部、臀部、腰腹的塑形可以更好的**。使用椭圆机时，全身的肌肉都参与运动，因此属于全身减脂的有氧运动。

使用椭圆机的方法与注意事项：

首先是运动前需要热身，热身完后再开始。先双手握住扶手，保持*衡，主要是不可单手使用椭圆机，容易导致身体不*衡而摔倒。

其次是腹部微微紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，但不可含胸驼背，避免身体左右摇摆，对膝盖不好。

再次是膝关节配合重心稳定，注意膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝，***需要放在膝关节稳定上。

最后是全脚掌落地，脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧，不要把重点放在小腿上，容易把小腿肌练粗。还有就是在整个过程中，注意脚后跟不要抬起。练完再进行拉伸运动即可。

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