卷腹独轮如何使用

首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把卷腹独轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力**整个训练动作，然后让身体在力量的全程**中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，至少保证背部保持*直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到下背部，说明使用者并未卷腹独轮锻炼做好准备。向下运动的过程中，尽量让胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。
可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后吸气弯曲背部，再回到初始的状态（站姿）。

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