卷腹时怎么呼吸

卷腹时，需要将腿部力量完全**出来，每一次卷腹都可以慢慢的进行，深吸气就是最重要的，在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。

选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，*地卷腹，*躺于地上，双膝弯曲90°，脚*放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨*贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

躺下的时候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，*躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚*放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

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