壶铃有哪些基础动作

单臂划船：

1、直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持*直，双膝保持弯曲。

2、一只手置于一个固定的物体上，手大约与腰同高，以支撑上体。

3、另一只手持壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。

4、使双肘保持靠近身体，向着上体拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。

5、回到起点。记住，使背部和头部保持*直，超伸展、弯曲或转动躯干有可能导致伤害。

交替地板卧推：

1、仰卧，双手各持一个壶铃。

2、双臂交替上举。

3、上举壶铃时，躯干稍微转动。

前蹲：

1、双手各持一个壶铃，举至胸部前方。

2、直立，双脚间距稍大于髋部。双膝微屈。

3、髋部、膝部弯曲，使身体下落。上体可以自髋部稍微前倾（约5度）。确保“向后坐”，使得双膝保持正对双脚。

4、直到大腿与地面*行为止。回到起点。

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