立定跳远怎么练

立定跳远练习方法：

蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，对于立定跳远大有助益。

障碍跳

障碍跳是发展腿部肌肉和踝关节爆发力，反复练习，增强腿部力量。地上放小海绵垫5～8块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖*行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃，重复4～5组。

蹲跳起

蹲跳起是发展腿部肌肉力量和踝关节力量，坚持锻炼可以在立定跳远中跳的更远。双脚左右开立，脚尖*行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～15次，重复4～5组。

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