单臂划船的正确姿势

单臂划船的正确姿势是使用*板椅，固定单侧手臂和膝盖，绷紧背部，与地面*行，在动作过程中充分伸展和收缩背阔肌，避免身体侧摆。

单臂划船的其它姿势：

1、使用上斜凳，固定单侧手臂和膝盖。为了避免*板划船的弊端，该用上斜凳，所以就很好的避免了上述的问题。

2、双脚呈“八字”扒地，用单侧手支撑。这是经典的“克罗克划船”姿势，它可以同时调动起下肢力量，所以会把你拉起很大的重量，同时在支撑物的选择上更为灵活。

3、双脚靠拢站立，一手支撑。这个动作的好处就是克服了第三种姿势的缺陷，可以适用于更为广泛的人群。

以上就是单臂哑铃划船的四种正确姿势，单臂哑铃划船是黄金动作，相比杠铃划船来说，简单并且容易掌握，在做的过程中，身体会相当固定，不会像杠铃划船一样晃动，从而使压力更好的传到背阔肌，不会造成压力流失到其他肌群。

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