腰长腿短怎么练翘臀

腰长腿短和普通身材的女生锻炼翘臀的动作没有什么不同，都是锻炼下肢，一般情况下有4个动作。

1、单腿抬升

做这个动作时，我们需要*躺在地板上，双手手心向下*放在地板上。然后弯曲一条腿，使脚掌向下踩在地板上，缓缓抬起另一条腿，抬起的过程中要保持腿部呈绷紧的直线状态，向上抬腿的过程中，要利用胯部的力量向上顶胯时，并使臀部离开地面。

2、俯身后蹬腿

首先，我们需要依靠两手掌和膝盖的力量支撑在地板上，使自己呈俯身跪姿状态，然后抬起一条腿，并向上抬升，绷紧脚面，等腿部落下时，可有选择的向左右两侧分别点地，过程中要保持上身线条直立。

3、俯身侧抬腿

首先要使身体俯身呈跪姿状态，*跪在地板上。依靠两手掌和膝盖的力量保持*衡，然后缓缓抬起一条腿，向身体的一侧做蹬腿动作，然后再按原路径返回，多次重复这个动作。

4、空中踩单车

这个动作是很多女生进行腿部减脂时会用到的动作，它也能帮助我们更好地塑造腿部的线条，会起到更强的健身效果。

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