滚腿器使用方法

1、站姿训练法，两腿分开比肩宽，手持轮子向前推动，训练到的部位有肩部和前臂。

2、练小腿式，坐在椅子上，两脚踩着滚腿器的手柄，用脚推动滚腿器，小腿延伸后恢复原位，主要是训练腿部。

3、后背训练，坐在地上，将滚腿器放在后背，双手抓住滚腿器的手柄来回推动，同时身体延伸后恢复原位。训练到的部位有背部与肩部。

4、瑜伽式训练，坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住滚腿器的手柄，同时身体延伸后恢复原位。训练到的部位有手臂、胸部、腹部。

使用滚腿器的注意事项：

首先需要躺稳，才能开始运动，可以在专业人士的指导下进行运动，避免拉伤肌肉。运动时注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，尽量不要憋气。

其次是适当运动，避免拉伤肌肉。注意动作要慢，太快会用力过猛，容易造成肌肉损伤。

最后是左右压腿次数要对称，避免不*衡的运动量，容易造成两边腿部肌肉不一样。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z