·选择装备。选择一双合脚的运动鞋，脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动，足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。购买非棉质衣物，棉质衣服吸汗，感觉湿漉漉的，很不舒服，袜子也尽可能选择非棉质的。
·计划路线。如果想散步或者是出外跑一段距离，可以上网搜寻，规划好涵盖所需距离的路线。
·确保充足的睡眠。若计划提早一小时起身散步或跑步，也应计划比*时更早入睡。晨跑需要在睡眠充足、精神饱满的时候进行，否则容易因为困顿对身体造成不必要的伤害。
·早晨睡醒后，享用健康的早餐。应吃较小分量的食物，给自己一些精力，让新陈代谢运作30分钟左右就出门。不要空腹跑步或散步，将很快感到疲惫，甚至有些头昏。
·如果是第一次跑步，确保姿势正确，保持脊椎挺直，向前看而非低着头，手肘保持在90度，放低及放松肩膀，臀部向前，稍微抬起膝盖，双脚轻轻碰触地面，以脚后跟和足弓着地，然后过渡到脚趾。
·缓和运动。完成跑步后，可步行数分钟，让身体缓和，若是散步，则可待在原地一两分钟。等到体温恢复正常。
·拉伸运动。完成晨跑或散步后，可进行拉伸运动，让身体感觉柔韧及防止受伤。需进行一些基本拉伸运动，如弯腰触碰脚趾、拉伸腱肌或转动头部或肩膀，就能**帮助身体从运动中恢复过来。
·寻找伙伴。若你难以坚持每天起床跑步，那就寻找朋友加入自己的行列，如果有人和自己一起活动，就必须对他负责，这样以来就比较不会赖床，就能按时起身跑步或散步。
·提醒自己晨步或晨跑的所有好处。每当想要赖床时，提醒自己晨跑是一件最好的事，它能帮助自己以美好的方式展开一天，给自己时间独处，在展开忙碌的一天时，拥有属于自己的宝贵30分钟，也让身体做一些运动，提高一整天的精力，反复默念这些理由，很快便会有起床的动力了。
·晨跑的装备是很重要的，选择一双合脚的运动鞋，脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动，足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。购买非棉质衣物，棉质衣服吸汗，感觉湿漉漉的，很不舒服，袜子也尽可能选择非棉质的。
·晨跑姿势要标准，保持脊椎挺直，向前看而非低着头，手肘保持在90度，放低及放松肩膀，臀部向前，稍微抬起膝盖，双脚轻轻碰触地面，以脚后跟和足弓着地，然后过渡到脚趾。
·当自己不想继续坚持晨跑的时候，默念晨跑的好处，如帮助自己以美好的方式展开一天，给自己时间独处，让身体做一些运动，提高一整天的精力等等，很快便会有动力了。
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