跑完半马后如何恢复

1、首先跑完半马后千万不可以立即停下来，要缓慢的减速，并渐渐停下来。让身体有一个冷却的过程，此时全身对血液和氧气的需求逐渐缓慢的下降，让心脏有一个适应的过程。

2、跑完一个小时之内需要尽快补充水分、盐分。此时身体处在一个饥渴状态，能量已经耗尽，这时候吃根香蕉可以更好的消化吸收，也能补充身体需要的能量。

3、比赛后的饮食需要全面丰富地补充，可以多吃些鱼类、蛋类以及肉类食物。

4、需要有足够的睡眠。恢复的各种**，都代替不了充足的休息时间，足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节，它可以及时将过载的身体恢复到健康的状态下。

5、剧烈运动之后肌肉会出现酸痛感，这时候就需要去按摩肌肉，针对不同身体疲劳状态去按摩，可以显著缓解肌肉的酸痛。

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