·减少每日摄入的热量。不管想要瘦哪个部位，或者避免哪个位置肥胖，都得减轻体重。减少每日摄入的热量可以帮自己瘦身。
·多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果都是低卡路里的食物，并且都富含纤维、维生素和矿物质。将正餐和零食的一半改为水果和蔬菜，可以轻松降低卡路里的总摄入量。
·选择更有营养的碳水化合物。全谷物（含有糠、胚芽和胚乳）比细粮含有更多的纤维和其它重要的营养物质，食用谷物的时候选择百分百的全谷物，如100%全麦面包、糙米、燕麦、藜麦或者大麦。
·**蛋白。精蛋白是日常饮食中非常重要的一部分，身体所需的蛋白质摄入量取决于活动量、体重等多种因素，富含精蛋白的食物包括低脂奶制品、海鲜、精瘦牛肉、家禽、蛋类、豆科植物和豆腐。
·补充水分。身体各项功能正常运转离不开水，水分充足的皮肤更不容易松弛和下垂。每天至少喝八杯水（大概两升），口渴和缺水的感觉有时类似于饥饿感，所以当自己并不需要吃东西的时候，缺水也会刺激吃东西的欲望，最好选择水和无糖饮料，不喝果汁、加糖咖啡或者汽水等含糖饮料。
·做有氧运动。有氧运动能消耗卡路里，从而减轻体重，尝试各类运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞或者使用椭圆机。
·一周花两天做力量训练，每次至少20分钟。这样能锻炼到各个主要的肌肉群，包括腿部、胸腔、手臂和核心肌肉等。
·避开颈部塑形的训练。颈部塑形训练可能会让颈部肌肉更加粗壮，粗壮的肌肉不仅不能让颈部变小，反而会让它显得更大。
·坚持擦防晒霜。除了饮食和运动，坚持擦防晒霜可以延缓皱纹、松弛和老化的出现。如果皮肤因为晒伤而老化、长皱纹，这会让颈部多余的脂肪更加难看。
·涂抹视黄醇霜。在做好保湿、防晒、**饮食和运动的基础上，使用这类霜可以缓解颈纹和松弛的颈部皮肤。
·不管想要瘦哪个部位，或者避免哪个位置肥胖，都得减轻体重。减少每日摄入的热量可以帮自己瘦身。
·避开颈部塑形的训练。颈部塑形训练可能会让颈部肌肉更加粗壮，粗壮的肌肉不仅不能让颈部变小，反而会让它显得更大。
·涂抹视黄醇霜。在做好保湿、防晒、**饮食和运动的基础上，使用这类霜可以缓解颈纹和松弛的颈部皮肤。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。