引体向上练哪里

引体向上是练背阔肌的黄金动作，要求的肌肉部位比较多，以肱二头肌、背三角肌、外侧胸肌和上腹肌为主。在练引体向上的时候注意要背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，肩胛骨内收，往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。

引体向上是衡量个体力量素质的一个重要标准，是健身运动的必修课。引体向上可以分为正握和反握两种，正握位的引体向上动作是：双手握住单杆，保持较宽的握距，悬挂身体，吸气，向上拉身体，使胸部达到单杆处；呼气，让身体以可控的方式慢慢下降到初始位置；吸气，重复这个过程。

反握位的引体向上动作是：用反手握住单杆，双手的握距和肩膀同宽，当下颚超过单杆时，身体悬挂吸气，拉起身体并挺胸呼气；然后继续缓慢下降，回到初始位置；吸气，重复这个动作。

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