引体向上怎么做

1、首先掌心向外握紧横杆，开始的时候要保持手臂伸直。这种姿势引体向上的时候，可以让肱二头肌和背阔肌得到锻炼。

2、上拉身体，直到下巴微微超过横杆，使用背部肌肉和肱二头肌的力量把身体拉起的时候，需要用尽全力。

3、再下降身体，直到胳膊几乎完全伸直。下降的时候要**身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下一次的上拉做准备。

4、当手臂快要伸直的时候，再做一次引体向上。做引体向上的时候，要尽可能做多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。

除此之外，可以尝试做不同的引体向上。先站在支撑物上面，掌心向外抓住横杆，缓慢地将身体下降至起始姿势，重复操作即可。

引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，要求有一定的握力和上肢力量才可以完成。

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