转呼啦圈有什么技巧

      转呼啦圈有什么益处？使用呼啦圈时应注意什么？

      呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。那么在转呼啦圈时有什么技巧呢：1，站稳后将呼啦圈套在腰上，接着伸出一只脚，开始摇晃腰部带动呼啦圈转动，但很多人最开始没法把握腰部力量，呼啦圈很容易滑落。2，如果发现呼啦圈无效，可以先训练腰部力量，用腰部画圈，锻炼灵活性。3，熟练后可采用半蹲姿势，训练强度更大，腿部肌肉收紧，对膝关节的锻炼较大。4，熟练后可以边转呼啦圈边走动，加强全身在运动时的协调性。5，边转呼啦圈边活动手臂，伸展手臂，或者用手臂画圈，能够使手臂的肉更紧实。

      经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段起到瘦身的作用，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化，强健的肌肉力量。要注意的是呼拉圈多适合孩子及年轻人使用，对于腰背有问题的人，或者**年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者，最好不要选择此项运动。另外，注意千万不要在饭后立即运动，最好隔上1小时，否则会因为运动不当，对健康造成危害。

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