慢跑前怎么做热身

1、膝关节活动。半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

2、髋关节活动。两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

3、压腿。放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面*行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

慢跑，指的是缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动。慢跑有利于强身健体，保持身材等好处。

慢跑的注意事项：

首先，把控运动量，应该循序渐进，不能过快也不能用力过猛去完成，慢跑在速度上是缓慢的，不适合加速。

其次，慢跑时动作需要自然放松，不要憋气，要有节奏的呼吸，避免呼吸不匀、喘气等现象出现。

再次，选择*坦的路面或者跑道去进行慢跑，适宜穿运动鞋，石子路或者坑坑洼洼的路面不适合慢跑。

最后，慢跑不要选择在中午太阳光照强时进行，容易出现脱水中暑现象。

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