如何通过跑步高效减肥

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需30分钟以上，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，另外跑步时心率要达到60%以上，可以快速减脂，跑步期间还需要**自己的饮食，多食用一些低糖的食物。

1、长期跑步

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需要30分钟以上时间，连续每日跑步，这样能够消耗自己身体上的脂肪，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，此时的新陈代谢较为旺盛，效果更佳明显。

2、强度大

跑步减肥还要强度够大，心率要达到60%以上，人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在224-133次每分钟为最佳减脂心率，若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

3、饮食搭配

跑步期间还需要**自己的饮食，多食用一些低糖的食物，运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水，可以支撑训练消耗的量，例如燕麦、南瓜以及麦包等，跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物，修复肌肉内的纤维损伤。

随心一句： 在你替她披上外套，知不知道我也怕冷。

随心一句： 跌倒了，要自己爬起来，不要让孩子过度依赖父母。

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