怎样练习收缩**操

1、仰卧:每天坚持2～3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

2、直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

3、直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿*底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。

4、仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。

5、**保健操动作要领

6、八字排毒式：这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,*躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,**保持20秒钟。

7、上升式：盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板。

和大怨必有余怨；安可以为善？是以圣人执左契，而不责于人。有德司契，无德司彻。天道无亲，常与善人。

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