位置 > 首页 > 图说养生 > 运动养生

为什么不推荐下斜卧推,下斜卧推为什么没人练 下斜哑铃卧推角度

卧推是健身房里最最受欢迎的训练之一,它是锻炼上身力量尤其是胸部力量最好的方式。卧推时为了充分地锻炼胸部,往往会分为*板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。但这三种方式中,却很少有人会建议去练习下斜卧推,那么为什么不推荐下斜卧推呢?到底是什么原因导致的?

下斜卧推身体稳定性不足

1

在卧推中,除了主要的上身发力,还需要腿部压在地上,以提供更充足了力量,同时保持身体的稳定性。这对于卧推是十分重要的!

下斜卧推时双脚是悬空的,这时身体失去了脚的协助,很容易失去*衡,使得动作变形,力量传导受阻,容易导致受伤。

下斜卧推身体稳定性不足

大部分人更需要练上胸部

2

大部分的人会更喜欢上胸饱满的身型,如果下胸太厚,从视觉上来看会不美观,因此更多人会希望锻炼上胸部,而不会过多锻炼下胸部。

此外,大部分人的胸部中上部分是最弱的,而下部分最强,所以也需要重点锻炼较弱的部分。

大部分人更需要练上胸部

下斜卧推给下胸收益不大

3

下斜卧推其实和*板卧推相比,能够给下胸带来的收益并没有太多。因此,在危险性更大的下斜卧推,自然还不如做*板卧推来得好。

下斜卧推给下胸收益不大

什么是下斜卧推

4

下斜卧推指的是卧推凳倾斜,头比脚低的卧推做法。这个做法可以更侧重于胸肌下部分的锻炼,同时下斜的角度使得卧推运动范围变短,而且杠铃的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,可以举起更大的重量。

什么是下斜卧推


卧推是健身房里最最受欢迎的训练之一,它是锻炼上身力量尤其是胸部力量最好的方式。卧推时为了充分地锻炼胸部,往往会分为*板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。但这三种方式中,却很少有人会建议去练习下斜卧推,那么为什么不推荐下斜卧推呢?到底是什么原因导致的?

下斜卧推标准动作

5

1.调节好可调节的卧推凳,使其与地面成20-40度角,仰卧在卧推凳上,双脚固定以防止身体下滑,双手距离比肩稍宽正握杠铃。

2.用力量**哑铃慢慢下降到胸肌下部分。

3.用力量垂直向上推起杠铃,直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方,稍作停留。

4.重复2、3步骤。

下斜卧推标准动作

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

相关图片
相关单图
热门图文标签
热门图片标签
热门词条推荐

精美图文推荐

上一篇 下一篇
作者信息
萌萌哒魔王
(0)赞
2021-03-31 10:03:29
相关专辑
返回首页