女生减脂和增肌的顺序 女性体脂率对照表

女生想要达到瘦身的效果，需要先减脂后增肌，女性最容易在腰腹部堆积脂肪，如果腰腹部有“游泳圈”，需要将脂肪减掉，再开始做增肌训练，这样才可能凸显出腹肌或者马甲线。

由于女性有生理期，所以女生体内中的激素水*是非常不稳定的，一般在生理期结束前14天，激素水*比较高，身体可以提供比较多的能量，这是女生健身的黄金时期，健身的效果比较好，每晚坚持做40分钟左右的有氧运动，可以起到减脂的目的。

在做有氧运动之前，最好先进行肌肉训练，或者能量比较大的运动，比如hiit和tabata，一般每次需要做20分钟左右，每隔一天做一次，减脂的同时还可以增加肌肉的含量，不过有氧运动会消耗脂肪和肌肉，所以体积比较大的女性不用担心在减脂期间会长肌肉。

一般减脂两到三个月，会感觉到身体明显变得轻盈起来，这时开始增肌训练，一般女性会锻炼腹部，比如练出马甲线或者腹肌，加强腰腹部的锻炼，同时要合理**饮食，最好选择增肌套餐，一定不要吃过于油腻的食物，戒掉火锅、糕点、零食等高热量食物。

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