负重臀桥的正确做法

负重臀桥的正确做法：身体*躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌*踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉，感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

臀桥的作用

1、改善坐骨神经痛

很多人由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，一般效果都是不错的。

2、紧实腹部线条

长时间坐的**多会有小腹凸出的问题，臀桥能够有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于***来说是一个很好的训练动作。

3、改善骨盆前倾

骨盆前倾对许多人来说是一个困扰，这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

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