家庭简易版手臂训练：俯卧撑10次→哑铃弯举20次→长凳臂屈伸10次→*板支撑20秒→颈后臂屈伸20次→哑铃弯举20次。动作间无休息，做完一遍算是一组，做2~3组。
查看大图(源图)
baby黑丝网袜丰田弓凛我和我的祖国吉他谱杨贵妃红眼病豆渣
bluesislandMARNI三亚潜水热爱生命瑟兰督伊白纸谁主沉浮
骰子红玫瑰圆规阿拉斯加犬罗晋面包超人燕尾服
