**纵跳计划 第一项：半蹲跳  1.开始时,…

**纵跳计划 第一项：半蹲跳   1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前  2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)   3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次   接下来,只需重复以上步骤!!! 

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