腿型塑造动作怎么练习

在这个腿玩年的时代，拥有一双形态优美的**绝对是**的杀手锏，尤其是在这个“下衣集体失踪”的季节。那么如何塑造一双好腿？其实并不难，这几个腿型塑造动作练起来！相信只要坚持下去就能看见效果。

步骤一：髂腰肌拉伸

双腿自然分开，右腿往前迈一步，膝盖弯曲，双手按在右腿膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转，放大拉伸感；

步骤二：跪姿背部拉伸

俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开，然后往前爬行到最大幅度，保持整个脊柱段有拉伸感。

随心一句： 总要慢慢变得成熟，将这个浮华的世界慢慢看得更清楚。看穿伪装的真实，看清隐匿的虚假，很多原本相信的事便不再相信。但是，要相信，这个世界美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。

随心一句： “建议结婚前的情侣有必要一起出游，尤其是做一次比较艰苦的旅行，看对方是否有处理问题的能力，是否有爱护体贴之心等等。旅行会把一生中会遇到的会吵架的话题都经历到，诸如吃什么卫生习惯和人打交道的习惯等等，是考验两个人是否默契的最佳**。”

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