1.助跑阶段：身体逐渐向内倾斜，增加腿臂外侧摆动范围，保持头部和躯干直线向内倾斜。整个助跑过程应具有明显的加速性和较强的节奏感，特别是最后几步逐渐加快到最后一步。
2、起跳阶段：脚跟迅速过渡到全脚掌，手臂后摆，起跳腿充分伸展，手臂配合腿向上摆动。
3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。
4.着地阶段:着地时，用较大的身体部位着地，或用能产生屈伸的身体着地，增加着地时间，吸收力量，使身体安全着地。过去，腹滚着地按右手、右肩、背部和右脚四点顺序着地。它利用关节的分段运动，逐渐缓冲着地力，以翻转的方式过杆着地。
总结：
1、跑步阶段：身体逐渐向内倾斜，增加外腿臂摆动，保持头部和躯干向内倾斜，逐渐加速。
2、起跳阶段：脚跟迅速过渡到全脚掌，手臂后摆，起跳腿充分伸展，手臂配合腿向上摆动。
3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。
4、着地阶段：着地时身体部位较大，增加着地时间，吸收力量，使身体安全着地。
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