1、先躺在*坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，背部靠近地面。
2、双手半握拳放在耳朵两侧，然后伸展双臂。
3、起床时，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4.将上半身靠近膝盖，慢慢利用腰部力量将上半身恢复*躺状态。重复这个动作，注意休息。
仰卧起坐时，要配合呼吸，呼气时要拉起上半身。吸气应该是上半身仰卧的时候。在仰卧的过程中，曲的。
初学者最好采取更慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌拉起身体时，应呼气，以确保腹部深层肌肉同时参与工作。身体从地面上升10到20厘米后，收紧腹部肌肉，稍微停顿一下，然后慢慢地把身体降到原来的位置。当背部着地时，你可以开始下一个循环。
总结：
1、先躺在*坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，背部靠近地面。
2、双手半握拳放在耳朵两侧，然后伸展双臂。
3、起床时，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4.将上半身靠近膝盖，慢慢利用腰部力量将上半身恢复*躺状态。重复这个动作，注意休息。
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