1.引体向上练习时，需要垂直悬挂。身体跳起来，用正手握住单杠，双脚离地，用臂力抬起身体，反复锻炼。
2.抓单杠时，双手之间的距离与肩同宽，手臂与腹部同时向上拉起身体，完成引体向上运动。
注意事项：
引体向上应每组4~6次，每次4组。使用身体划船时，可以在腰部找到高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10~15次。
当练习者站在凳子上弯曲手臂悬挂时，手臂完全弯曲，握住水*杆，双手和肩膀同样宽，使水*杆位于下巴下，然后脚离开凳子做静态力悬挂姿势，但下巴不能挂在水*杆上。悬挂时间越长，练习2~4次。
总结：
1.引体向上练习时，首先需要垂直悬挂。身体跳起来，用正手握住单杠，双脚离地，用臂力抬起身体，反复锻炼。
2.抓单杠时，双手之间的距离与肩同宽，手臂与腹部同时向上拉起身体，完成引体向上运动。
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