人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手脚在水中运动时，你会感到强烈的阻力。因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时可以得到很好的锻炼。游泳运动员线条鲜明的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说，人们会很快在水中失去热量，游泳中会消耗大量的热量。多余的脂肪也会悄悄溶解在水中。
游泳时，人们的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗2200千焦的热量，离开水后可以保持一段时间，所以游泳是减肥的理想方法。对于瘦人来说，游泳可以增加体重，这是由于游泳对肌肉的锻炼，增加肌肉的体积和体重的结果。可以说，游泳可以让胖人变瘦，让瘦人变胖，让所有人都有流畅的线条。
由于四种游泳姿势侧重于不同的运动部位，游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，注重加强身体某一部位的力量训练，有针对性地减少身体的脂肪。
1、蛙泳-腿部力量
**泳和仰泳的大腿方式是上下水，只有蛙泳是踏板夹，前者可以使腿更纤细，后者使用地使用大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
2、蝶泳-胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似于胸部扩张运动，胸大肌、背部扩张肌、腹直肌力量较大，运动效果也最好。不同的游泳姿势可以有针对性地减少骄傲的肉。
3、**泳-臂力
**泳时，上臂肱二头肌和肱三头肌用力较大，能有效锻炼臂肌，促进肩肌力量的提高。
4、仰泳-背部力量
仰泳时，背部肌肉会更加用力，可以拉伸背部肌肉。此外，仰泳需要提臀滑行，这也是臀部的一种锻炼。
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