*板卧推主要锻炼的肌肉是

*板卧推动作主要锻炼的是大家的手臂肌肉以及胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为大家做动作的过程中，手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的背部在扩张。

*板卧推主要需要大家仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先先说一下哑铃*板卧推动作，需要双手先各握一只哑铃，让身体自然放松在长凳上，让双手自然放松在胸前位置。动作开始时，双手向上卧推，直到手臂伸直，再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。

*板卧推注意事项有哪些？

做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看；

重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM；

在锻炼之前需要注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。

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