肚子上的赘肉怎么减

1、要想快速减掉肚子上的赘肉，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂，例如空中蹬车、仰卧起坐、俯卧撑、*板支撑、箭步蹲等等。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗；而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。

2、吃饭一定要注意，不能节食或者暴饮暴食，早餐一定要多样化，满足营养需求；午餐一定要均衡，吃八分饱，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”；晚餐为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

3、多喝水，每天一定要保证充足的饮水，可以消除小肚腩。

4、多吃一些饱腹感强、纤维素多、热量低的食物，可以防止热量摄入过多。

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