瘦腿提臀操 1：双腿打开，比肩略宽，手臂伸…

瘦腿提臀操 1：双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。 2：大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。 3：并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 4：屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持*衡。5-10秒，换左腿 

查看大图(源图)